Lubię siebie – zajęcia socjoterapeutyczne

Temat: Lubię siebie – zajęcia socjoterapeutyczne.

Opracowała: mgr Katarzyna Kulawińska, psycholog

Na początek odpowiedz sobie na pytanie : „Co miłego zdarzyło ci się w ostatnim tygodniu?”

            Zapewne wielu z nas chciałoby być osobami atrakcyjnymi i lubianymi, takimi duszami towarzystwa przy których ludzie czują się dobrze. Jednak, żeby tak się stało  Warto sobie zdać sprawę, że nasze relacje z ludźmi zależą w dużym stopniu od nas samych. Aby inni dobrze czuli się w naszym towarzystwie, lubili nas – najpierw my sami powinniśmy polubić siebie i czuć się dobrze sami ze sobą. To, jak postrzegamy siebie, określa, jak widzą nas inni. Mówi nam o tym również przysłowie „kochaj bliźniego swego jak siebie samego”.  Wynika z tego, że osoba, która nie lubi siebie, będzie także źle odnosiła się do innych...

            A zatem Polub siebie! Pomoże Ci w tym kilka ćwiczeń socjoterapeutycznych, zapraszam.

Warto polubić siebie bo:

• wzrasta wtedy nasza samoocena,
• zyskujemy pewność siebie, a to napędza nas do działania
• potrafimy wybaczyć sobie błąd i przyjąć krytykę
•  nie popadamy w zły nastrój i nie przejmujemy się opiniami innych
• daje nam to szansę na sukces
• wierzy w siebie, więc nie popadamy w zwątpienie
• nie poddajemy się w razie trudności i znajdujemy rozwiązania

Ćwiczenie  1.

Podziel proszę kartkę papieru na cztery części.

W pierwszej wypisz co lubisz robić w wolnym czasie,w drugiej - sytuacje w których jesteś radosny, w trzeciej opisz  Twoje marzenie, a w ostatniej napisz jaki jest Twój ulubiony deser.

Dobrze będzie jęsli podzielisz się swoimi zapisami z kolegami którzy też zrobili to ćwiczenie lub rodzeńtwem albo rodzicami – ale oni również muszą zrobić to ćwiczenie, wówczas nawzajem opowiecie o sobie.

P.S. Z pewnością dowiecie się czegoś ciekawego, czego o sobie wcześniej nie wiedzieliście.

Ćwiczenie 2.

W ramach oderwania i relaksu od codzinnych obowiązków zachęcam Cię do arteterapii!

Stwórz kompozycję plastyczną pt.  „Mój świat”.  Na środku naklej proszę swoje zdjęcie, a następnie z kolorowych czasopism  powycinaj ulubione przedmioty, kolory, potrawy, zajęcia, zwierzęta, a także fotografie pokazujące czynności i to wszystko przyklej do kartonu tworząc kompozycję plastyczną. 

Ćwiczenie 3.

Co potrafisz robić dobrze? Trudne pytanie? Jeśli sam tego nie wiesz, to poproś o pomoc bliskich, kolegów, znajomych, rodzinę. Zapytaj ich co według nich potrafisz robić najlepiej albo dobrze...

Nastepnie obrysowują swoje dłonie, a w konturach palców wypisuj czynności, które potrafisz robić dobrze. Później wytnij  swoją dłoń i przyklej ją  w widocznym miejscu i kiedy będziesz miał chwile zwątpienia w swoje umiejętności to przeczytaj uważnie co jest na niej napisane! Sporo tego, prawda? Jesteś świetny, wyjątkowy – pamiętaj o tym! :-)

Ćwiczenie 4.

Co inni w Tobie lubią?  -  Zapytaj kolegów, koleżanek, rodziców, rodzeństwa i kogo tylko chcesz. Zapytaj co w Tobie lubią, odpowiedzi niech zapiszą na kartkach albo wyślą Ci w wiadomościach.

Ćwiczenie 5.

Czy zastanawiałeś się kiedyś , Drogi Uczni do jakiego zwierzęcia jesteś podobny?

Wypisz proszę nazwę zwierzęcia, do którego pod różnymi względami wydajesz się być podobny.  Nastepnie wypisz trzy pozytywne cechy tego zwierzęcia.

Ćwiczenie 6.

Odpowiedz sobie na pytanie : „Co lubię w swoim wyglądzie?”. Dla ułatwienia zadania możesz stanąć przed lustrem. Swoje odczucia zapisz proszę na kartce.

Ćwiczenie 7.

Zamknij oczy i... podróżuj w przyszłość! - wyobraź sobie, że przenosłeś się w jakiś wybrany przez siebie moment w przyszłości: wyobraź sobie jak będzie wyglądało Twoje życie, jakie osoby będą Cię otaczały, czym będziesz się zajmować. Swoje myśli możesz przelać na papier, opisz proszę co sobie wyobraziłeś.

Ćwiczenie 8.

Pamiętasz bajkę o Złotej Rybce? Wyobraź sobie, że właśnie ją złowiłeś... Zamknij oczy i zastanów się o co poprosiłbyś złotą rybkę, gdyby nagle mogła ona spełnić Twoje trzy życzenia. Wypowiedz głośno swoje życzenia! A może kiedyś się spełnią...

Ćwiczenie 9.

Zaplanuj sobie coś miłego - Twoim zadaniem jest zaplanować sobie coś miłego na najbliższy czas – może to być np. gorąca kąpiel, tabliczka czekolady albo paczka chipsów zjedzona w tajmnicy przed mamą, może jakieś wspólne gry planszowe z rodzeństwem. Pomyśl co sprawiłoby Ci radość i  zapisz plany na kartce. I oczywiście dotrzymaj danego sobie słowa :-)

Ćwiczenie 10.

Wypełnij poniższy ,,Arkusz samoakceptacji”:

1. Ostatnio osiągnąłem /am taki oto sukces:.......................................................................................
2. Dwie cechy wyglądu zewnętrznego, które podobają mi się najbardziej........................................
3. Dwie cechy charakteru, z których jestem zadowolony...................................................................
4. Umiejętność lub talent, który posiadam.........................................................................................
5. Osiągnięcie, z którego jestem zadowolony....................................................................................
6. Moi koledzy lubią mnie za............................................................................................................
7. Nie chciałbym zmieniać w sobie takich cech, jak.........................................................................
8. Lubię siebie za........................................ …..................................................................................