Emocje dziecka – strach

Emocje dziecka – strach.

Jak poradzić sobie ze strachem?

Czym jest strach?

Strach to naturalna reakcja organizmu (fizjologiczna, emocjonalna i poznawcza) – sygnał ostrzegający cały organizm „uwaga, zbliża się zagrożenie”.

Objawy strachu

Najczęściej strach objawia się poprzez:

·         zwiększoną potliwość

·         omdlenia

·         drżenie kończyn

·         utrudnione oddychanie (w tym duszność)

·         przyspieszone bicie serca

·         nieprzyjemne odczucie poruszania się czegoś w brzuchu (często określane jako „motyle w brzuchu”)

·         nudności

·         uderzenia gorąca i dreszcze

·         ból głowy

·         zawroty głowy

·         osłabienie

·         mrowienie w kończynach

·         przyspieszony metabolizm

·         dzwonienie w uszach lub głuchość w uszach

·         zmieszanie i poczucie zdezorientowania

Czego boimy się najczęściej?

W 2005 roku przeprowadzono sondaż badający najczęstsze lęki u amerykańskich nastolatków (badanie przeprowadziła firma analityczna Gallup Inc.). Pytano młodzież w wieku od 13 do 17 lat o to, czego najbardziej się obawiają (pytanie było otwarte, co pozwalało wpisać uczestnikom badania na dowolną odpowiedź).

Oto dziesięć najczęściej wymienianych lęków:

·         ataki terrorystyczne

·         pająki

·         śmierć

·         porażka

·         wojna

·         przemoc kryminalna

·         samotność

·         przyszłość

·         wojna nuklearna

Inną analizę przeprowadził Bill Tancer (autor bestsellerów). Przejrzał on najczęściej wpisywane do wyszukiwarki frazy zaczynające się od „strach przed…”.

Z jego analizy wynika, że najczęściej wyszukiwanymi źródłami strachu są:

·         latanie

·         wysokość

·         klauny

·         intymność

·         śmierć

·         odrzucenie

·         inni ludzie

·         węże

·         porażki

·         jazda (różnymi środkami transportu)

Jak poradzić sobie ze strachem?

1. Znajdź źródło swojego strachu

Czy wiesz, skąd bierze się twój strach? Jaka była pierwsza sytuacja, która doprowadziła do tak silnej reakcji lękowej?

Zrozumienie źródła strachu daje nam lepszy wgląd w nasze rozumowanie i pomaga nam wypracować sposoby, jakimi możemy stawiać czoła strachowi. Dodatkowo wnioski takie mogą być bardzo cenne w psychoterapii.

2. Wygrywaj ze strachem małymi kroczkami

Możesz w bezpieczny sposób zacząć stawić czoła swoim lękom, włączając je pomalutku w codzienne życie. Każdego dnia lub każdego tygodnia możesz zacząć uśmierzać strach, robiąc małe kroki, które zmuszają cię do stawienia mu czoła.

Zapisuj swoje postępy, a będziesz zaskoczony, jak wiele możesz osiągnąć!

3. Naucz się technik relaksacyjnych

Nauka relaksacji to jedna z najlepszych metod radzenia sobie z własnym strachem. Poświęć codziennie choć kilka minut, na ćwiczenie technik relaksacyjnych. Metod osiągania stanu relaksu jest mnóstwo – nie zniechęcaj się, jeśli jakaś nie działa. *

* https://www.pokonajlek.pl/strach/

Ćwiczenia dla uczniów:

1   1. Jesteś w stanie stwierdzić czego się boisz? Uzupełnij tabelę.

pająki – burza – ciemność - skarpetki  - rekiny - czekolada  - samotność  - duchy -  psy-  koty - kury - okulary  -  wilki -   węże -  hałas -  lekarz - prezenty  -  kłótnie rodziców -  książki -  wysokość -  popełnienie błędu

2 2.   Czy znasz wszystkie uczucia? Połącz - załącznik nr 1

Sandra Wypchlak, pedagog szkolny